
谁说养生早餐只能啃全麦面包喝白开水?🙅♀️今天蜜豆带你解锁破壁机的隐藏玩法——6款神仙饮品,从红豆沙到玉米汁,每天一杯不重样!食材简单到随手抓,3步搞定高颜值养生饮,连懒癌晚期都能被治愈~💃
📅周一:红豆沙牛乳——打工人的续命甜品
食材:红豆40g+大米30g+牛奶200ml
做法:红豆提前泡2小时(懒人可省略),和大米一起丢进破壁机,加水600ml选“豆浆模式”,打好后倒入牛奶搅匀!
口感:绵密到像在吃冰淇淋!红豆的铁元素+牛奶的蛋白质,喝出粉嫩好气色~💄(偷偷说:比奶茶店少300大卡!)
展开剩余77%🌾周二:经典老豆浆——爷爷奶奶都夸的养胃神器
食材:黄豆40g+大米20g+小米10g
做法:所有食材洗净倒进破壁机,加水800ml,启动!
口感:米香混合豆香,温柔到像被云朵包裹~黄豆的植物蛋白+小米的B族维生素,搭配全麦面包,营养直接拉满!🍞
🌿周三:低卡绿豆沙——夏日控糖姐妹的清凉炸弹
食材:绿豆50g+燕麦20g
做法:绿豆不用泡!直接和燕麦加水600ml开打,打完加冰块更绝~
口感:清爽到像喝海风!绿豆清热解暑,燕麦扛饿5小时,控卡期喝它,连小裙子都敢穿S码了!👗
🌰周四:黑芝麻核桃燕麦饮——秃头女孩的防脱密码
食材:黑芝麻30g+燕麦30g+核桃15g+红枣4颗
做法:红枣去核,所有食材加水700ml,破壁机一键搞定!
口感:香浓到想舔杯!黑芝麻的钙+核桃的Omega-3,喝出乌黑亮发~(红枣自带甜味,控糖姐妹放心冲!)
☕️周五:核桃三黑豆浆——打工人996的回血套餐
食材:黑豆20g+黑米20g+黑芝麻10g+核桃15g
做法:黑色家族大集合!加水800ml打成浆,暖胃又饱腹~
口感:花青素爆棚!黑豆的醇厚+黑米的Q弹,搭配核桃的坚果香,喝完感觉眼睛都亮了✨(加班党必备!)
🌽周六:香甜玉米汁——周末的治愈系轻食
食材:玉米50g+大米20g+小米20g
做法:玉米剥粒,和大米小米加水600ml,打完自带天然甜味~
口感:清甜到像在喝阳光!玉米的维生素B族+小米的膳食纤维,喝完肠胃超舒服~(周末赖床后喝它,幸福感爆棚!)
💡蜜豆の养生小贴士
1️⃣ 水量自由:喜欢浓稠减100ml,喜欢稀薄加100ml~
2️⃣ 甜度自由:控糖期加零卡糖,嗜甜党扔2颗冰糖!
3️⃣ 奶香升级:打好后倒牛奶/椰奶,秒变网红饮品~
4️⃣ 营养翻倍:搭配蓝莓、坚果,维生素+优质脂肪一起补!
🌈养生从来不是苦行僧的修行,而是用一杯热乎乎的饮品,把爱自己变成日常|。g8.jfidea.cn|。q0.jfidea.cn|。t4.jfidea.cn|。i6.jfidea.cn|。o3.jfidea.cn|。快收藏这份食谱,明天早餐就宠自己一杯吧!💖(打工人记得设置闹钟,别让美味等太久哦~)
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